Imura imura: Gbiyanju fun pipe

Imura imura: igbiyanju fun pipe

Ibujoko rẹ jẹ ohun ti o fun ọ laaye lati ni rilara ati ṣakoso ẹṣin rẹ dara julọ. Ṣiṣẹ lori atunṣe ibamu ni abajade ni ilosoke ninu iṣẹ ṣiṣe ti gigun rẹ lapapọ. Ninu àpilẹkọ yii a yoo wo ibalẹ aṣọ-ọṣọ - pada si awọn ipilẹ pupọ, ranti awọn imọran ipilẹ ati ti o dabi ẹnipe o rọrun, ṣugbọn iru awọn adaṣe pataki.

Aṣiwaju Olimpiiki AMẸRIKA ṣe afihan jumper Bill Steinkraus sọ pe, “Ijoko to dara ni ohun ti ngbanilaaye ẹlẹṣin lati lo awọn idari pẹlu deede ti dokita kan.” Ati pe awọn ọrọ wọnyẹn jẹ otitọ paapaa ti ijoko rẹ ni ibawi bii imura.

Nitorina, lakoko idaduro, o yẹ ki o joko ni pato lori awọn aaye mẹta: awọn egungun meji ti pelvis ati egungun pubic. Ti o ba ni ibamu daradara, laini inaro ti o ni imọran yoo ṣiṣẹ lati eti rẹ, lori ejika rẹ, nipasẹ itan rẹ, ati isalẹ si igigirisẹ rẹ. Ara rẹ ni ibatan si ẹhin ẹṣin yẹ ki o ṣe igun ọtun kan.

Njẹ o lero nigbakan bi awọn ẹlẹṣin oke-ipele ti o joko ni “laisi” diẹ pẹlu awọn ejika wọn lẹhin ibadi wọn? Eyi jẹ nitori otitọ pe ẹṣin ti a gbajọ mu awọn ẹhin ẹhin ati kúrùpù rẹ ṣubu ni isalẹ. Eyi ko ni ipa lori igun ọtun laarin ara ẹlẹṣin ati ẹhin ẹṣin, ṣugbọn ko tọju igun ọtun laarin ara ẹlẹṣin ati ilẹ.

Nigbati o ba joko ni gàárì, ẹhin isalẹ rẹ yẹ ki o ṣetọju iyipo adayeba. Ni akọkọ, o ṣe igbelaruge isinmi, ati keji, o fun ọ ni ibiti o pọju ti iṣipopada ni agbegbe ẹgbẹ-ikun. Joko pẹlu awọn adayeba ti tẹ ti awọn kekere pada jẹ rorun. O nira sii lati ṣaṣeyọri eyi lori gbigbe. O le pe eniyan ti ko sunmọ ẹṣin rara, wọ ọ ni awọn ohun elo gigun ti o niyelori, gbe e sori ẹṣin, ṣatunṣe ara rẹ, awọn ọwọ ati ẹsẹ rẹ, ya aworan… ati lati fọto iwọ kii yoo loye rara pe o jẹ. alakobere. Ṣugbọn ni kete ti ẹṣin ba bẹrẹ gbigbe, ohun gbogbo yoo yipada ni iyalẹnu. “Ẹni tí ó gùn ún” wa kò ní lè pa ìdúró rẹ̀ tí ó péye mọ́.

A le kọ ẹkọ lati tẹle awọn gbigbe ti ẹṣin wa nikan nipasẹ ikẹkọ ailopin. Ati pe adaṣe ti o dara julọ ni ṣiṣe awọn adaṣe lori ẹdọfóró, laisi awọn aruwo ati idi kan.

Home

Awọn adaṣe wọnyi yoo gba ọ laaye lati ṣe idagbasoke jinle, iwọntunwọnsi ati isinmi ti ibalẹ aaye mẹta. Nipa gbigbe awọn apá rẹ lakoko ti o jẹ ki awọn ẹsẹ rẹ duro ni iduroṣinṣin, tabi ni idakeji, nipa yiyi awọn ẹsẹ rẹ lakoko ti o ba tunu ara ati apá rẹ, iwọ yoo ṣaṣeyọri ipo ominira ni gàárì.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ, rii daju pe ẹṣin ti iwọ yoo gùn dara fun awọn idi rẹ. Arabinrin gbọdọ jẹ tunu, deedee, ni awọn ere ti o pe ti o dara ati ki o ni anfani lati rọ. Ni afikun, iwọ yoo nilo oluranlọwọ okun ti o ni iriri. Ẹṣin naa gbọdọ wa ni ijanu, pẹlu gàárì, ati pẹlu awọn ipade rirọ.

Fun awọn idi aabo, o ni imọran lati ṣe awọn adaṣe wọnyi ninu ile tabi ni gbagede olodi kan. Ẹlẹṣin gbọdọ wọ àṣíborí. Spurs ko gba laaye! Aṣọ aṣọ aabo jẹ iyan ati pe o le dabaru pẹlu awọn iṣẹ apinfunni rẹ.

Diẹ ninu awọn adaṣe ti o nira diẹ sii yoo nilo ki o ni imọ diẹ ninu mimu iwọntunwọnsi. Olukọni okun yẹ ki o mọ pe ti o ba bẹrẹ lati tẹ si ẹgbẹ, o ni lati mu ẹṣin naa wa ni kiakia lati rin tabi da duro ki o le tun ni iwontunwonsi rẹ.

Ọkọọkan awọn adaṣe bẹrẹ lati ipo atẹle: ẹlẹṣin naa joko ni deede ni gàárì, iwuwo rẹ ti pin ni deede, ọwọ ita wa lori pommel iwaju, ati ọwọ inu ni ọgbẹ lẹhin ẹhin, awọn ẹsẹ wa ni isinmi.

O le ṣetọju ipo ọwọ yii nigbati o ba ṣe awọn adaṣe ti o kan awọn ẹsẹ.

Laarin awọn adaṣe, tabi ti o ba rii pe o padanu iwọntunwọnsi rẹ, di idaduro si pommel, ṣugbọn maṣe gba ẹṣin naa pẹlu awọn ẹsẹ rẹ (igbiyanju eyikeyi lati fun pọ ẹṣin pẹlu awọn ẹsẹ rẹ yoo mu ki o titari ararẹ soke kuro ninu gàárì,). Fa ara rẹ siwaju lati gbe lọ si aaye ti o jinlẹ lori gàárì.

Agbara rẹ lati ṣetọju ipo rẹ ni gàárì, lai fẹ lati ni aabo ara rẹ nipa didimu pẹlu ọwọ rẹ tabi "gbigba" pẹlu ẹsẹ rẹ yoo ni ilọsiwaju ni akoko. Nipa ṣiṣe adaṣe adaṣe, iwọ yoo gba iduro ominira ati iwọntunwọnsi ti kii yoo dale lori awọn agbeka ẹṣin rẹ ati pe iwọ yoo ni anfani lati ṣetọju laisi awọn aruwo ati awọn iṣan.

Gbiyanju lati tọju awọn miiran lainidi lakoko ti o n ṣiṣẹ apakan kan ti ara.

Maṣe yara, ṣe awọn nkan laiyara.

Yi itọsọna pada ni gbogbo iṣẹju 10.

Ti o da lori fọọmu ti ara rẹ ati agbara ti ibalẹ, ṣe awọn adaṣe kii ṣe ni rin nikan, ṣugbọn tun ni trot ati canter.

Awọn adaṣe ipilẹ

1. Duro yiyi. Bẹrẹ nipa yiyi ẹsẹ rẹ pada. Ọkan, ekeji, meji ni akoko kanna. Ni itọsọna kan, idakeji, ni ọna ti o yatọ pẹlu ẹsẹ kọọkan.

2. A golifu pẹlu shankel. Ngbiyanju lati tọju ara si tun lati orokun ati si oke, bẹrẹ yiyi awọn shins rẹ si awọn itọnisọna idakeji. Ni akọkọ osi siwaju, ọtun sẹhin, lẹhinna osi sẹhin, ọtun siwaju. Gbiyanju lati tọju mojuto ati gbogbo awọn ẹya miiran ti ara ko ni isanpada fun awọn agbeka wọnyi ki o wa ni idakẹjẹ.

Lẹhin ti pari kọọkan ninu awọn adaṣe wọnyi (bẹrẹ pẹlu ẹkẹta), iwọ yoo nilo lati ṣe deede ipo rẹ ni gàárì.

3. Na isan itan. Gba ẹsẹ rẹ pẹlu ọwọ rẹ ki o fa si ijoko rẹ (orokun rẹ yoo dojukọ si isalẹ). Awọn ẹsẹ miiran. Ti o ba ni irora, maṣe fa lile, maṣe tẹ ẽkun rẹ si iwọn ti o pọju, ti o ko ba ṣetan ti ara fun eyi. Rii daju pe ara ati pelvis wa ni gàárì, boṣeyẹ ati ni aarin.

4. Ṣiṣẹ lori itan inu. Gbe apá rẹ soke ki o si gbe wọn si ipele ejika (duro ọkọ ofurufu). Lẹhinna, lilo awọn ẹsẹ mejeeji ni akoko kanna lati awọn isẹpo ibadi ati ni isalẹ, gbiyanju lati ya wọn kuro ni gàárì, ki o si lọ kuro ni ẹgbẹ ti ẹṣin naa. Ni akọkọ, eyi yoo nira - o le fi awọn ẹsẹ rẹ si ẹgbẹ ti gàárì, o kan awọn centimeters meji. Bi awọn iṣan ati awọn iṣan ṣe di rirọ diẹ sii, iwọ yoo ni anfani lati ṣe idaraya yii dara julọ. Wo ara, o yẹ ki o wa ni alapin ati taara.

5. Titan ara. Tan apá rẹ si ipele ejika (duro ọkọ ofurufu). Ṣe awọn iyipada pẹlu ara ki awọn ọwọ maa n ṣe deede si ara ẹṣin: ọwọ kan ni a tọ si ori, ekeji si kúrùpù. Gbiyanju lati de opin, ṣugbọn rii daju pe titan ti gbe jade nikan ni agbegbe lumbar. Awọn ẹhin ati awọn ejika yẹ ki o wa ni titọ, pelvis paapaa gbe sori gàárì.

6. Awọn agbeka iyipo ti awọn ọwọ. Ṣe awọn iṣipopada iyika pẹlu ọwọ rẹ pẹlu ara rẹ. Ni akọkọ pẹlu ọwọ kan, ati lẹhinna pẹlu ekeji, yi itọsọna ti yiyi pada. Lẹhinna, ṣe awọn iṣipopada ipin pẹlu ọwọ mejeeji ni itọsọna kan ni akoko kanna, lẹhinna nigbakanna, ṣugbọn ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi (ọwọ kan n gbe ni clockwise, ekeji ni idakeji aago). Jeki ara ati awọn ejika taara, paapaa pin iwuwo lori awọn ẹsẹ mejeeji.

A DÍRỌ NIPA awọn adaṣe

Fun awọn ẹlẹṣin ti o ni igboya diẹ sii, eto ikẹkọ nija diẹ sii ni a le funni.

Duro ẹṣin naa. Gbe ọwọ rẹ lode lori pommel iwaju ti gàárì,. Ṣe ẹsẹ inu lori pommel. Iwọ yoo wa ni ibalẹ awọn obinrin. Mu pommel pẹlu ọwọ inu rẹ. Sinmi awọn ẹsẹ rẹ, ika ẹsẹ si isalẹ.

1. Idaraya yii yoo gba ọ laaye lati ni pipe aarin ipo rẹ ni gàárì,. Ipo rẹ lọwọlọwọ kii yoo gba ọ laaye lati duro ni gàárì, nipa fifun ẹṣin pẹlu ẹsẹ rẹ lati ẹgbẹ mejeeji. Ti ara rẹ ko ba wa ni muna ni aarin ati ni aaye ti o jinlẹ, iwọ yoo rọra si isalẹ. O dara lati bẹrẹ adaṣe yii pẹlu igbesẹ kan, lẹhinna o le gbiyanju lati ṣe ni gallop kan. O jẹ gidigidi soro lati ṣe pẹlu rẹ ni trot, nitorina lọ kuro ni lynx fun kẹhin. Maṣe gbagbe lati yi itọsọna pada.

2. Idaraya yii wa ni ipamọ ni gbogbogbo fun awọn ẹlẹṣin ti n ṣiṣẹ ni Prize Intermediate ati awọn eto loke.

Ibẹrẹ ipo si maa wa kanna bi ni išaaju idaraya . Bayi sọdá awọn apá rẹ lori àyà rẹ ati, atunse ni ẹgbẹ-ikun, tẹ si siwaju bi o ti ṣee ṣe. Ibadi rẹ yẹ ki o duro ni aaye ko si dide. Lẹhinna ṣe awọn bends pada. Lati gbe ara soke, lo awọn iṣan inu nikan. Ṣiṣẹ lori idaraya ni rin, ati lẹhinna ni canter. Ni trot, o jẹ gidigidi soro lati ṣe. Ṣe idaraya ni awọn itọnisọna mejeeji.

A fi idaraya ti o kẹhin sinu nkan wa lati ṣe afihan bi ilọsiwaju ti o le ṣe. Ṣugbọn ranti, ohun gbogbo gba akoko. Gẹgẹbi ofin, ni akọkọ iru ikẹkọ, awọn ẹlẹṣin ko ni itunu pupọ, ṣugbọn lẹhin igba kẹta, igbẹkẹle wa si wọn. Ranti pe lunging deede yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe apẹrẹ aṣọ imura pipe rẹ.

Jim Wofford; itumọ nipasẹ Valeria Smirnova (orisun)