Gbo ara re!

Gbo ara re!

O jẹ axiom pe ijoko ti o tọ jẹ ipilẹ ti iṣakoso ẹṣin to dara. Ẹlẹṣin ti ko ni ijoko ti o tọ ko le ni ipa lori ẹṣin daradara.

Ọpọlọpọ awọn ẹlẹṣin beere awọn ibeere ti ara wọn nigba miiran wọn ko le gba idahun lati ọdọ awọn olukọni:

Kini idi ti ẹṣin mi nigbagbogbo gba itọsọna kan nigbati mo ba gun?

Kini idi ti ẹṣin mi ma njakadi pẹlu paapaa awọn aṣẹ ti o rọrun julọ?

Kini idi ti ẹṣin mi nigbagbogbo le ni pataki ni ẹgbẹ kan ju ekeji lọ?

A le gba idahun si 90% ti awọn ibeere wọnyi funrararẹ, da lori awọn akiyesi tiwa ati awọn ikunsinu lakoko iwakọ. Nigbagbogbo a fojusi pupọ si iṣẹ ẹṣin ti a gbagbe patapata nipa ara wa. Ṣugbọn o jẹ ara wa, tabi dipo, agbara wa lati ṣakoso rẹ, ti o ni ipa nla lori didara awọn gbigbe ẹṣin, iwọntunwọnsi rẹ, adaṣe, olubasọrọ. Ti ipo wa ba bajẹ, a ko le sọ itumọ ti aṣẹ ti a fun ẹṣin naa ni deede, ẹṣin ti sọnu ati rudurudu.

Ibujoko ti ko tọ ati, nitoribẹẹ, lilo awọn idari ti ko tọ, ni odi ni ipa lori ipo ti ara gbogbogbo ti ẹlẹṣin ati ẹṣin naa. Njẹ o mọ pe paapaa wiwọ kekere ti o fa nipasẹ spasm ni pelvis ti ẹlẹṣin ati ẹhin isalẹ n mu iwọntunwọnsi ti gbogbo ara rẹ jẹ?

Pupọ awọn ẹlẹṣin mọ pe pinpin deede ti iwuwo ara ni gàárì, jẹ pataki pataki: o fi agbara mu ẹṣin sinu titete. Nigbati ẹlẹṣin ba joko ni wiwọ, yiyi iwuwo diẹ sii si ẹgbẹ kan tabi ekeji, pelvis wọn yoo fi titẹ diẹ sii si ẹgbẹ yẹn. Bi abajade, ẹṣin boya yi ara pada, tabi woye awọn iṣipopada ti ẹlẹṣin bi aṣẹ lati lọ si ẹgbẹ. Nigbati o ba joko ni titọ, pelvis rẹ tun wa ni ipele ni gàárì, ti o jẹ ki ijoko rẹ duro ṣinṣin ati iranlọwọ lati mu didara awọn ifiranṣẹ rẹ dara ati ifarahan wọn si ẹṣin.

Nigbati ẹlẹṣin kan ba ṣiṣẹ fun igba pipẹ, ti n ṣakoso ibalẹ rẹ, ẹṣin naa ndagba eto ibaraenisepo ti o han gbangba pẹlu rẹ, ko ni idamu, ṣugbọn ranti awọn ifiranṣẹ ti o han gbangba ati aami kanna. Ti iduro ẹlẹṣin naa ko ni iwọntunwọnsi, lẹhinna o ṣoro fun ẹṣin lati loye rẹ, paapaa nigba ti a fun u lati ṣe aṣẹ ti o rọrun julọ (fun apẹẹrẹ, lati yipada), nitori ni gbogbo igba ti o gbọ awọn ifiranṣẹ oriṣiriṣi, ati pe ilana ti o han gbangba jẹ ko ni idagbasoke ninu rẹ ọpọlọ, a esi si awọn boṣewa ẹlẹṣin ká ṣeto ti agbeka - nibẹ ni ko si boṣewa!

Laarin ilana ti nkan yii, Emi yoo fẹ lati san ifojusi pataki si awọn nkan ti o ni ipa lori ibalẹ wa. okunfa ti a ti wa ni fara si ni lojojumo aye ni ita ti Riding.

Pupọ eniyan n ṣiṣẹ ni iṣẹ sedentary, lilo pupọ julọ akoko wọn ni alaga lẹhin atẹle kan. A tun lo awọn irọlẹ wa joko ni iwaju TV. Ọpọlọpọ gba ikẹkọ nikan ni awọn ipari ose tabi awọn igba meji ni ọsẹ kan ni awọn ọjọ ọsẹ. Awọn ara wa ni a fun ni agbara alailẹgbẹ lati ṣe deede ati isanpada. Ati pe nigba ti o ba lo akoko ti o ṣafẹri ni kọnputa rẹ, ilana isanpada yoo bẹrẹ. Eto aifọkanbalẹ wa n gbe awọn ifihan agbara nigbagbogbo lati ọpọlọ si gbogbo ara ati sẹhin. Lati jẹ ki gbigbe yii ṣiṣẹ daradara, ara wa kuru awọn apakan kan ti “ọna” lati dinku ijinna naa. Iṣoro naa dide nigbati ọpọlọ pinnu lati “ṣe adehun” awọn iṣan kan ninu ẹlẹṣin sedentary. Ọpọlọ duro lati rii iwulo lati ṣe idagbasoke awọn iṣan wọnyẹn ti a ko lo ni ọpọlọpọ igba. A ko kà wọn si pataki. Awọn iṣan ti awọn buttocks ati itan jẹ paapaa ni ifaragba si ipa yii. A joko - wọn ko ṣiṣẹ, bi abajade, ọpọlọ "yọ" awọn iṣan wọnyi kuro ninu akojọ awọn ti o ṣe pataki ati firanṣẹ awọn ifihan agbara diẹ sibẹ. Awọn iṣan wọnyi ko ni atrophy, dajudaju, ṣugbọn iwọ yoo lero awọn esi ti igbesi aye rẹ ni akoko ti o ba gun ẹṣin rẹ.

Nitorina kini a le ṣe lati ran ara wa lọwọ?

Ọna to rọọrun ni lati bẹrẹ gbigbe.

Gbiyanju lati dide ki o gbe o kere ju diẹ ni gbogbo iṣẹju 10-15. Lọ fun iwe-ipamọ ti o tọ, lọ si ọfiisi ti o tẹle, dipo ti o kan pe tabi kikọ si ẹlẹgbẹ kan. Awọn wọnyi ni kekere "igbese reprises" yoo fun ìyanu kan esi lori akoko. A ṣe ara wa lati gbe. Idaduro nfa ọpọlọpọ awọn iṣoro ti o ṣoro pupọ lati yanju ti a ko ba ni abojuto. Ranti pe ẹṣin rẹ jẹ irisi rẹ. Ti awọn iṣan rẹ ba ṣoro ati pe ko rirọ, lẹhinna ẹṣin kii yoo ni anfani lati sinmi. Ara rẹ ṣe ipa pataki ninu iṣakoso ẹṣin rẹ. Nipa ṣiṣẹ lori imudarasi iduro ati ṣiṣakoso rẹ, iwọ yoo gba ẹṣin lati ṣe ajọṣepọ ni pipe pẹlu rẹ.

Valeria Smirnova (da lori awọn ohun elo lati aaye naa http://www.horseanswerstoday.com)