Isinmi Ẹṣin ati Awọn adaṣe Iwontunwonsi

Isinmi Ẹṣin ati Awọn adaṣe Iwontunwonsi

Ni aaye kan, pupọ julọ wa awọn ẹlẹṣin bẹrẹ lati ni ala ti “ògùn” idan kan ti yoo yanju lẹsẹkẹsẹ gbogbo awọn iṣoro ti o dide lakoko ikẹkọ. Ṣugbọn, niwọn igba ti ko si tẹlẹ, a le nireti nikan fun ohun ija ọlọrọ ti awọn adaṣe fun ṣiṣẹ ni gbagede.

Ninu àpilẹkọ yii, Mo fẹ lati fa ifojusi rẹ si awọn ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ ki ẹṣin rẹ jẹ diẹ sii ni isinmi ati iwontunwonsi, jẹ ki o sopọ laisi igbiyanju aiṣedeede. Awọn ero ti o wa ni isalẹ n ṣiṣẹ “idan”, gbigba ọ laaye lati ṣaṣeyọri abajade akiyesi paapaa ti ẹlẹṣin ko ba ni ijoko pipe ati agbara lati lo awọn idari daradara.

Ọpọlọpọ awọn olukọni mọ ẹtan ìkọkọ: beere ẹṣin lati ṣe idaraya kan ti yoo mu ara rẹ wa sinu apẹrẹ ti o fẹ, ati pe iwọ yoo yarayara awọn esi. Ti o ba ti sopọ mọ ọpọlọpọ awọn gbigbe yoga bọtini papọ, o ti ni iriri ipa naa funrararẹ. Laibikita bawo ni o ṣe pe pẹlu awọn agbeka wọnyi tabi bawo ni oye rẹ ti yoga ṣe jinlẹ, iduro rẹ, iwọntunwọnsi ati agbara yoo ni ilọsiwaju lẹsẹkẹsẹ. Eyi ni idan ti ṣiṣe awọn adaṣe ti o tọ ni akoko to tọ.

Awọn adaṣe ti o pẹlu awọn atunṣe loorekoore si gigun, iyara, ati iduro ṣe ilọsiwaju irọrun, ṣiṣan omi, ati ọwọ fẹẹrẹ fẹẹrẹ.

Awọn adaṣe ti o bọla akoko atẹle ni o tọ lati ṣafikun si apoti irinṣẹ rẹ nitori pe wọn dara laiseaniani fun ẹṣin rẹ. Won yoo ṣeto si pa a pq lenu ti postural ayipada ninu awọn ẹṣin ara. Ni akọkọ, wọn ṣẹda iṣipopada ninu ọpa ẹhin, ni idilọwọ lati wa ni lile tabi alayipo onibaje, gẹgẹ bi ọran nigbagbogbo. Awọn atunṣe loorekoore si igbiyanju, iyara, ati iduro yoo nilo ẹṣin lati ṣe awọn okun iṣan ti o yatọ ni awọn iyara oriṣiriṣi, imukuro eyikeyi ifarahan lati dènà titẹ sii ẹlẹṣin, bakanna bi awọn idahun ti o lọra ati ọlẹ si awọn iranlọwọ. Nikẹhin, awọn ilana gymnastic ti o rọrun ṣe iwuri fun ẹṣin lati tunto ara rẹ, ti o mu ki agbara ni ẹhin ẹhin ati imole ni iwaju, idilọwọ alapin, gbigbe ti o wuwo ti o waye pẹlu atunwi loorekoore.

Nítorí ìsopọ̀ pẹ̀lú ìsopọ̀ pẹ̀lú iṣan àti àwọn ọ̀nà egungun ẹṣin náà, àwọn ìfọwọ́sowọ́pọ̀ pẹ̀lú ìrọ̀rùn ṣùgbọ́n ìmúgbòòrò lè ní ipa jíjinlẹ̀ lórí ara rẹ̀. Mo pe iru iṣẹ yii ni ọgbọn, ko nira. Jẹ ká bẹrẹ.

Awọn ọna pupọ lo wa lati yi awọn pato ti awọn adaṣe wọnyi pada lakoko mimu akori gbogbogbo. Fun idi mimọ, Mo ṣafihan wọn fun ọ ni ọna ti o rọrun julọ wọn.

1. Rhombus ni gbagede

A fi ẹṣin sinu kan ti o dara ṣiṣẹ trot nipa gigun si ọtun.

Lati lẹta A a lọ si lẹta E, gbigbe pẹlu akọ-rọsẹ kekere kan. Maṣe wakọ sinu igun laarin awọn lẹta A ati K!

Lori lẹta E a lọ kuro ni orin akọkọ ati ki o ṣe igbesẹ kan ti trot.

Lẹhinna a lọ kuro ni ọna ati wakọ diagonally si lẹta C.

A tesiwaju lati gbe pẹlu itọpa ti diamond, fọwọkan ogiri arena ni awọn lẹta B ati A. Ti aaye rẹ ko ba ni aami pẹlu awọn lẹta, fi si awọn aaye ti o yẹ. asami, cones.

Tips:

• Lo ijoko rẹ, ijoko, kii ṣe awọn iṣan rẹ bi o ṣe yi ẹṣin rẹ pada ni aaye kọọkan lori okuta iyebiye. Lakoko titan kọọkan si akọ-rọsẹ tuntun, pa ẹsẹ ti inu ni ẹgbẹ ti ẹṣin ni girth (ẹsẹ ita wa lẹhin girth). Lo sluice ina lati ṣe amọna awọn gbigbẹ ẹṣin si lẹta titun tabi aami.
• Ronu nipa ṣiṣakoso awọn gbigbẹ ẹṣin, kii ṣe ori ati ọrun rẹ, ṣe itọsọna fun u nibiti o nilo lati lọ.
• Lati wakọ ni kedere laarin lẹta kọọkan, wakọ bi ẹnipe idiwọ kan wa laarin awọn lẹta ati pe o nilo lati wakọ ni kedere nipasẹ aarin. Maṣe bẹrẹ titan ṣaaju ki o to fi ọwọ kan lẹta naa, bibẹẹkọ ẹṣin naa yoo bẹrẹ lati lọ si ẹgbẹ, ja bo pẹlu ejika ita.
• Ṣe itọju ibaramu dogba pẹlu ẹnu ẹṣin jakejado gbogbo apẹrẹ. Aṣiṣe ti o wọpọ ni fun ẹniti o gùn ún lati mu olubasọrọ pọ si ni awọn iyipada ati ki o jabọ ẹṣin kuro nigbati o ba n gun ni laini taara laarin awọn lẹta naa.

Lẹhin ti o le ni irọrun ṣiṣẹ ni ibamu si ero ti o wa loke, o le jẹ ṣe idiju.

Ni ọkọọkan awọn aaye mẹrẹrin ti diamond (A, E, C, ati B), fa fifalẹ si trot kukuru bi o ṣe nlọ nipasẹ ọna, ati lẹhinna fa gigun rẹ lẹsẹkẹsẹ bi o ti tẹ taara laarin awọn lẹta naa. Lẹhin ti o tun ṣe adaṣe adaṣe yii daradara, gbiyanju ṣiṣẹ lori apẹrẹ canter.

2. Aago

Laiseaniani, agbara ẹṣin lati tẹ ni isẹpo sacroiliac ati kekere ti kúrùpù rẹ pinnu ilọsiwaju ati aṣeyọri rẹ bi onija figagbaga. Flexion ati agbara nibi jẹ pataki kii ṣe fun gbigba ati ikosile ti gbigbe nikan, ṣugbọn fun agbara ẹṣin lati gbe iwuwo ti ẹlẹṣin lori dide ati ẹhin.

Iru irọrun ati rirọ bẹẹ wa nikan si ẹṣin ti o lo awọn iṣan ti o jinlẹ ni deede lati ṣe iduroṣinṣin ibadi rẹ.

Idaraya Aago ṣe iranlọwọ fun ẹṣin lati ṣe aṣeyọri ohun orin ti o yẹ, ni idapo pẹlu isinmi, eyiti o jẹ igun-ile ti ikẹkọ to dara. O daapọ awọn eroja ti ilu ti o duro, atunse, yika oke ati iwọntunwọnsi, ati pe o tun le ṣe ni trot ati canter. Mo ṣeduro ṣiṣe ni igba mẹwa ni itọsọna kọọkan.

Iwọ yoo nilo awọn ọpá mẹrin, igi ti o dara julọ, ti kii yoo yipo ti ẹṣin ba kọlu wọn.

Lori itọpa ti Circle 20-mita, gbe awọn ọpa si ilẹ (ma ṣe gbe wọn) ni 12, 3, 6 ati 9 wakati kẹsan.

Ṣeto awọn ọpá ki o lu ile-iṣẹ gangan bi o ṣe nlọ ni Circle kan.

Tips:

• Bi o ṣe gun ni awọn iyika, ranti lati wo iwaju ki o si sọdá ọpá kọọkan taara si isalẹ aarin. Ọpọlọpọ awọn ẹlẹṣin ṣọ lati tẹle eti ita ti ọpa, ṣugbọn eyi jẹ aṣiṣe. O gbọdọ gbero ipa-ọna rẹ ni ilosiwaju lati yago fun eyi.
• Ka nọmba awọn igbesẹ laarin awọn ọpa, rii daju pe o mu nọmba kanna ti awọn igbesẹ ni igba kọọkan.
• Ọwọ rẹ yẹ ki o jẹ tunu. Ṣe abojuto ifarakanra pẹlẹbẹ pẹlu ẹnu ẹṣin nigbati o ba gun lori ọpa ki o má ba da ẹṣin naa ru. O yẹ ki o gbe larọwọto, lai gbe ori ati ọrun rẹ soke, laisi gbigbe ẹhin rẹ silẹ.
• Rii daju pe ẹṣin rẹ n tẹ ati pe ko padanu tẹ ni gbogbo ọna nipasẹ Circle.

Idaraya ti o rọrun ti ẹtan yoo nilo ki o ṣe awọn atunwi diẹ ṣaaju ki o to le sọ. ti o gan ṣe o.

O le jẹ ayipada. O le gbiyanju lati lọ ni iyara tabi losokepupo, ni idaniloju lati tọju ilu ti o ni ibamu ni iyara eyikeyi ti o yan. Ni ipari, iwọ yoo ni anfani lati gbe awọn ọpa si giga ti 15-20 cm. Mo rii idaraya yii jẹ ọpa nla fun kikọ ipilẹ kan. Mo lo pẹlu awọn ẹṣin ọdọ lati fi agbara mu awọn ipilẹ ṣaaju ki o to lọ si awọn ere-idaraya ti ilọsiwaju diẹ sii, ati pe o pada wa pẹlu awọn ẹṣin agbalagba lati leti wọn ti awọn ipilẹ.

3. Square of ọpá

Pupọ julọ awọn adaṣe ni ifọkansi lati ṣaṣeyọri apẹrẹ wọn, ipaniyan pipe, ṣugbọn nigbami o nilo lati jẹ ki ẹṣin ṣe iṣẹ naa ni alaimuṣinṣin diẹ. A nilo lati ṣẹda ominira, iṣipopada ẹda ati jẹ ki ẹṣin gba idiyele ti iwọntunwọnsi tirẹ ju ki o gbẹkẹle ẹlẹṣin ati awọn ifẹnukonu igbagbogbo lati awọn iṣakoso. Nípa bíbéèrè fún ẹṣin láti rìn lọ́nà yìí, a ràn án lọ́wọ́ láti bọ́ lọ́wọ́ líle tí ó pààlà sí ọ̀pọ̀ àwọn ẹṣin tí ń gun ẹṣin. Ẹṣin naa yoo ni agbara ati imudara to dara julọ ni ẹgbẹ mejeeji ti ara rẹ.

Awọn onigun mẹrin ti awọn ọpa yoo wulo paapaa ti o ba fẹ yọkuro lile postural atijọ ninu ẹṣin naa. Ni kiakia n ṣatunṣe iwọntunwọnsi lakoko ti o ngun ilana yii tumọ si pe ẹṣin rẹ yoo mu awọn iṣan ṣiṣẹ ni awọn iyara ati awọn kikankikan. Eyi kii yoo gba laaye lati “fofo” nipasẹ inertia, di ninu rut kan. Idaraya yii ni ipa gbigbọn, iwuri fun ẹṣin lati ṣii soke ni ẹhin, eyiti o ṣe iranlọwọ lati tẹ awọn ẹsẹ ẹhin rẹ dara julọ. Ẹṣin bẹrẹ lati lo gbogbo ara rẹ dara julọ, ati awọn ọpa ti o wa lori ilẹ ṣe iranlọwọ fun u lati ṣe iwọntunwọnsi ararẹ diẹ sii ni ominira, ati pe ko gbẹkẹle iranlọwọ nigbagbogbo ti ẹlẹṣin.

Gbe awọn ọpá gigun mẹrin 2,45 m sori ilẹ ni apẹrẹ onigun mẹrin. Awọn opin ti awọn ọpa fọwọkan ni igun kọọkan.

Bẹrẹ pẹlu rin tabi trot. Gbe nipasẹ arin ti square, ṣiṣe ni aarin ti elongated eeya-mẹjọ (wo Nọmba 3A).

Lẹhinna gbe “nọmba ti mẹjọ” rẹ ki o ṣe iyipo ni ayika igun kọọkan. Ṣe lemọlemọfún iyika (wo ọpọtọ. 3B).

Nikẹhin, gbe lọ si ọna "ewe clover", ti o kọja nipasẹ aarin ti square lẹhin "ewe" kọọkan (wo Nọmba 3C).

Tips:

• Ṣayẹwo ara rẹ ni gbogbo igba ti o ba wakọ nipasẹ awọn square. Rii daju pe o gun nipasẹ aarin awọn ọpa.
• Maṣe gbe soke lori ibiti ori ẹṣin naa wa. Ni akọkọ, o le ma wa ni pipe patapata, ati pe fireemu le jẹ riru ni ibẹrẹ iṣẹ. Má ṣe rẹ̀wẹ̀sì. Ranti pe idi ti idaraya ni lati kọ ẹṣin lati tunto ara rẹ.
• Gẹgẹbi ninu Diamond ni idaraya Arena, ronu bi o ṣe le ṣakoso ẹṣin pẹlu ẹsẹ ita rẹ ati nipa didari awọn gbigbẹ rẹ, kii ṣe ori rẹ, nibiti o fẹ lọ.
• Ṣe itọju olubasọrọ lakoko ti o nkọja lori awọn ọpa. Ọpọlọpọ awọn ẹlẹṣin ṣọ lati ju awọn reins silẹ ati ki o kọ olubasọrọ pẹlu ẹnu ẹṣin naa. Lati ṣe iranlọwọ fun ẹṣin lati ṣetọju ori oke ti o yika, ṣetọju ifọkanbalẹ ati pẹlẹbẹ.

Aworan 3B: polu square. Eto "Itẹsiwaju iyika". olusin 3C: latisquare ọpá. Eto "ewe Clover".

Ni kete ti o ba ni idorikodo ti awọn ilana wọnyi, tẹsiwaju ki o ni ẹda. Ronu nipa bi o ṣe le lo square, kini awọn apẹrẹ miiran ti o le ṣe. Ṣe o le ṣafikun awọn iyipada gait bi o ṣe nwọle tabi jade ni onigun mẹrin tabi inu rẹ? Ṣe o le ṣetọju ati ṣakoso gbigbe ni awọn iyara oriṣiriṣi ni rin, trot ati canter bi o ṣe n kọja ni square? O tun le wakọ onigun mẹrin diagonally lati igun si igun. Tabi o le trot sinu square, da, ki o si ṣe a iwaju titan ki o si jade ni square ni kanna itọsọna ti o ti tẹ o lati. Ṣe igbadun ikẹkọ ati lo oju inu rẹ!

Zhek A. Ballu (orisun); translation Valeria Smirnova.