Bii o ṣe le yara kọ iṣan ni aja kan

 Ofin akọkọ ti gbogbo oniwun yẹ ki o ranti nigbati o ba ṣe amọdaju pẹlu aja ni “Maṣe ṣe ipalara”. Ti o ba jẹ nitori pe ẹranko ko le sọ fun wa pe o ṣaisan. Ati pe o nilo lati fa soke awọn iṣan ti aja ni deede. 

Awọn oriṣi ti awọn okun iṣan ni awọn aja

Nigbati o ba gbero awọn iṣẹlẹ lati kọ iṣan fun aja kan, awọn oniwun ronu nipa aṣeyọri ti iṣẹlẹ naa, iderun ti awọn iṣan ati bi o ṣe le lo ipa ti o kere julọ lori eyi. Lati yanju iṣoro yii, o nilo lati mọ bi ara aja ṣe n ṣiṣẹ. Lẹhinna, aimọ ti awọn ipilẹ jẹ idi ti ilana ikẹkọ aṣiṣe. Awọn okun iṣan ti pin si awọn iru wọnyi:

1. Pupa - o lọra - iru I (MMF - awọn okun iṣan ti o lọra). Wọn ti wa ni iwuwo pẹlu awọn capillaries, ni agbara aerobic giga ati ifarada to dara, ṣiṣẹ laiyara ati taya laiyara, lo awọn orisun agbara “aje”.
2. Funfun – sare – iru II (BMW – sare isan awọn okun). Awọn akoonu ti awọn capillaries ninu wọn jẹ iwọntunwọnsi, wọn ni agbara anaerobic ti o ga ati awọn agbara fifẹ, wọn ṣiṣẹ ni kiakia ati ki o rẹwẹsi ni kiakia, wọn lo awọn orisun agbara ti o yara.

Awọn aja ni a ṣẹda lati ṣe iṣẹ kan pato. Ati awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ṣe awọn iṣẹ oriṣiriṣi. Lati le ṣe iṣẹ ti o dara, ara gbọdọ baamu rẹ. Fun apẹẹrẹ, awọn aja ọdẹ jẹ awọn sprinters ni ipilẹ, wọn nilo lati yara mu ohun ọdẹ, ati, nipa ti ara, awọn okun iṣan ti o baamu jẹ bori. Ati pipin awọn okun iṣan sinu awọn iru wọnyi jẹ anfani, ni akọkọ, si ara ti aja. O nilo lati lo agbara diẹ bi o ti ṣee ṣe lori iṣẹ ṣiṣe ti o munadoko julọ ti iṣẹ kan. Lati fifa ibi-iṣan iṣan, awọn okun mejeeji nilo.

Iru wo ni aja rẹ?

Lati loye iru awọn okun iṣan ti o bori ninu ara ti aja kan pato, o nilo lati dahun awọn ibeere. Tani aja rẹ: sprinter tabi weightlifter? Elere tabi Ere-ije gigun-ije? Awọn aṣaju-ije Ere-ije gigun jẹ awakọ awọn iru-ara ti o le bo awọn ijinna pipẹ laisi rirẹ. Ati awọn sprinters jẹ diẹ ninu awọn aja ọdẹ, fun apẹẹrẹ, greyhounds. Awọn iṣẹ wo ni aja rẹ ṣe: ode, sled, oluso tabi oluṣọ-agutan? Awọn okun iṣan ti o yara jẹ bori ninu awọn sprinters. Awọn okun iṣan ti o lọra bori ni awọn aṣaju-ije ere-ije. Awọn aja le pin nipasẹ ajọbi. Ni oluṣọ-agutan, ẹran-ọsin, sledding, awọn iru-ara atijo, awọn okun iṣan ti o lọra bori. Ni isode, ibon, oluso, awọn aja ere idaraya, awọn okun iṣan ti o yara jẹ bori. sare ati ki o lọra - nipa 50% to 50%. Lakoko rin, o le funni ni idaraya aja rẹ - eyi kii yoo kọ iṣan nikan, ṣugbọn o tun dara fun ilera. Ti gbogbo awọn iṣan ba ni idagbasoke, aja kii yoo ni aiṣedeede ni awọn ẹya ara ti ara, ati awọn eto inu yoo tun ṣiṣẹ daradara. Awọn okun wo ni o dara julọ: yiyara tabi o lọra? Idahun ti o pe ni: lati ṣetọju awọn iṣẹ aja - awọn ti a gbe kalẹ nipasẹ awọn jiini aja. Lati ṣe aṣeyọri agbara ti o fẹ, iwọn didun ati iderun - mejeeji. Ni idi eyi, yoo jẹ abajade ti o dara julọ ati aja ti o ni ilera julọ. O le bẹrẹ fifa awọn iṣan lẹhin ti a ti ṣẹda ara aja nikẹhin. Ati pe akoko yii yatọ fun ajọbi kọọkan.

Bawo ni lati ṣe ikẹkọ awọn oriṣi mejeeji ti awọn okun iṣan aja?

O jẹ dandan lati ṣe akiyesi kikankikan pataki fun iru okun iṣan kọọkan ninu aja. Lati ṣe ikẹkọ awọn okun iṣan ti o yara, o nilo didasilẹ, to lagbara, ẹru lile. Fun ikẹkọ awọn okun iṣan ti o lọra, awọn adaṣe aimi dara julọ, nibiti, fun apẹẹrẹ, o nilo lati di ọwọ rẹ mu ni ipo kan fun o kere ju awọn aaya 30, bbl 

1. Ṣiṣe awọn adaṣe ibẹjadi julọ pẹlu awọn idaduro kukuru. Nkan yii jẹ ewọ ni pipe lati ṣe bẹni awọn ọmọ aja tabi awọn aja agbalagba. Ilana: iwuwo ara lapapọ ti iwuwo (lilo awọn iwuwo igbanu), paapaa pin kaakiri lakoko ibẹrẹ ati iduro lojiji. Ni ọjọ 1, o le lo adaṣe ti o lagbara 1 lati awọn atẹle wọnyi: sprinting pẹlu iwuwo ara ti o ni iwuwo lori ikẹkọ fifo itọpa plyometric alapin pẹlu fo si dada (ni iyara iyara, giga ti dada ni giga ti aja ni awọn withers * 2) ikẹkọ ikẹkọ ni oke (ibẹrẹ gbọdọ jẹ lati ipo ijoko, igun ti tẹri ti dada ko ju iwọn 25 lọ). Akoko isinmi laarin awọn atunwi ko ju 15 – 20 aaya. Nọmba ipari ti awọn atunwi ko ju 10. Iwọn naa yẹ ki o dubulẹ nikan lori awọn iṣan ẹhin ti n ṣiṣẹ pẹlu ọpa ẹhin, ipari ti aṣoju iwuwo jẹ lati awọn gbigbẹ si opin awọn egungun, iwuwo ni ipele ibẹrẹ jẹ 10. % ni ẹgbẹ kọọkan (20% lapapọ), ni a le mu soke diẹdiẹ 20% fun ẹgbẹ kan (40% lapapọ). O ko le ṣiṣe lori idapọmọra, nikan lori ilẹ, ki o má ba ṣe ipalara fun awọn isẹpo aja. Agbona ni a nilo akọkọ.
2. biomechanical agbekale. Lilo awọn adaṣe ti o bori diẹ sii ti o pẹlu nọmba ti o pọ julọ ti awọn iṣan ni akoko kanna. Dada ipele kan ti ko ni iduroṣinṣin (fun apẹẹrẹ, matiresi aga). Lilo awọn idiwo. Le ṣee lo ni 1 ọjọ 1 idaraya ti o bori lati awọn atẹle: joko / luba / duro / luba / joko / duro steeplechase (ni ile, o le ṣe cavaletti lati awọn igi mop ti a gbe sori awọn iwe ni ipele kanna) ikẹkọ iyara pupọ (igbesẹ – o lọra trot – rin – sare trot, ati be be lo, pẹlu akoko kan iye to – ko si siwaju sii ju 10 iṣẹju).
3. Awọn eka ti awọn adaṣe. Ilana naa jẹ supersets fun ẹgbẹ iṣan kan pato, ti o ni adaṣe iyara, adaṣe agbara, adaṣe ti o ya sọtọ, awọn adaṣe pẹlu iwuwo ara rẹ. Ni ọjọ 1, o le lo 1 ti awọn supersets: awọn iṣan ti ọrun, ẹhin ati awọn iṣan ara ti awọn iṣan ẹsẹ hind ti awọn iwaju ati àyà. Supersets ni a ṣe ni iyara pupọ lati le mu ilowosi ti eto iṣan ti aja pọ si. Fun apẹẹrẹ, nigba ti o ba sọrọ nipa awọn iṣan ti awọn ẹsẹ hind, awọn adaṣe le pẹlu: n fo tabi fifo - giga ko ga ju igbonwo aja, ọpọlọpọ awọn fo si awọn giga kekere ni iyara ti nrin tabi ṣiṣe pẹlu awọn iwọn awọn adaṣe joko-duro, nigba ti awọn ẹsẹ ẹhin wa lori aaye ti o ga - fun apẹẹrẹ, lori igbesẹ kan, eka "Sit - stand - lie" ni iyara ti o lọra.
4. odi alakoso. Ilana: ihamọ iyara, isinmi iṣan lọra. Fun apẹẹrẹ, awọn ika ọwọ iwaju aja kan wa lori aaye ti o ga, o si ṣe awọn aṣẹ “Sit-Stand” laisi yiyọ awọn owo iwaju rẹ kuro ni oke giga. O yẹ ki o dide ni kiakia, ki o si ṣubu lori awọn ẹsẹ ẹhin rẹ ni laiyara bi o ti ṣee ṣe ati pe ko si ọran ti o ṣubu sinu ipo "joko". Awọn adaṣe wọnyi le ṣee ṣe ni gbogbo ọjọ.
5. Akoko ẹdọfu. Ilana: ẹdọfu iṣan ti o gunjulo ti aja (to awọn aaya 30). Fun apẹẹrẹ, aja kan de ọdọ fun itọju kan fun igba pipẹ, o nmu awọn iṣan rẹ pọ bi o ti ṣee ṣe (duro soke lori ika ẹsẹ). Awọn adaṣe wọnyi le ṣee ṣe ni gbogbo ọjọ.

 Fun awọn ọmọ aja ati awọn ọdọ, awọn ọna 5, 4, 3 (ko si agbara ati awọn adaṣe ipinya), 2 (ko si awọn idiwọ) le ṣee lo. Ogbo odo ni ilera aja le gba gbogbo awọn orisi ti idaraya. Fun awọn aja ti o ni ilera agbalagba, gbogbo awọn ọna ni o dara, ayafi fun awọn adaṣe ibẹjadi julọ pẹlu awọn idaduro kukuru. O wa Awọn ọna 5 lati kọ iṣan ninu aja rẹti o ti kọja awọn idanwo iṣẹ. Awọn ọna wọnyi ni awọn oriṣi mejeeji ti awọn okun iṣan.

Awọn ẹrọ afikun fun fifa soke awọn iṣan ti aja

Lati le yara fifa soke awọn iṣan ti aja, iwọ yoo nilo awọn ẹrọ afikun:

• dada ti ko duro (ni ile o le jẹ matiresi afẹfẹ - ohun akọkọ ni pe o le duro de awọn ika aja)
• awọn oke nla ti o duro (idena, igbesẹ, ibujoko, awọn iwe, ati bẹbẹ lọ)
• igbanu òṣuwọn
• bandages, cavaletti
• teepu expanders
• aago iṣẹju-aaya
• pataki ohun ija iranlowo.

Pinnu lori idi ti ẹkọ naa. Ṣaaju ki o to bẹrẹ fifa soke awọn iṣan aja rẹ, o nilo lati dahun ibeere ti abajade wo ni o fẹ.

Ti o ba fẹ lati ṣaṣeyọri hypertrophy iṣan, o ko le ṣe laisi awọn ẹrọ afikun. Lati ṣẹda ara iderun ẹlẹwa, o le ṣe laisi awọn ẹrọ kan, rọpo wọn pẹlu awọn adaṣe miiran. Ti ibi-afẹde ni lati ṣetọju ilera ati iṣẹ ṣiṣe ti awọn iṣan, awọn ẹrọ afikun ko nilo.

3 Ofin fun Aja Isan Growth

1. Lati mu iwọn iṣan pọ si, fifuye nigbagbogbo npọ si jẹ pataki. Ṣugbọn nibi, paapaa, o ṣe pataki lati maṣe bori rẹ.
2. Ounjẹ jẹ ipa pataki ninu aṣeyọri.
3. Fun imularada kikun ati idagbasoke, oorun to dara ati isinmi nilo.

Awọn iṣọra aabo nigba fifa soke awọn iṣan ti aja kan

1. Ayẹwo alakoko ti ipo ilera ti aja (pulse, ipo, oṣuwọn atẹgun, iṣipopada apapọ).
2. Atilẹyin ti o tọ.
3. Ibamu pẹlu awọn ofin ti thermoregulation.
4. Ibamu pẹlu ilana mimu. Aja naa le mu nigba ikẹkọ ati lẹsẹkẹsẹ lẹhin, ṣugbọn kii ṣe pupọ (awọn sips meji).
5. Eto aifọkanbalẹ lagbara ti eni. Ti nkan ko ba ṣiṣẹ loni, yoo ṣiṣẹ ni akoko miiran. Maṣe gbe jade lori aja, tọju rẹ.

 Ranti pe ailewu jẹ pataki julọ!